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秋季减肥正当时 7个妙招防止脂肪“回潮”
  • 2019-11-12 10:12:09
  • 来源:黄丰网
  • 责任编辑:admin
  • 资料来源:经济日报-中国经济网

    夏天,温度高,人体出汗多,脂肪消耗快。然而,在秋天,天气变得更加舒适,人体的能量代谢相对稳定,身体消耗的热量也相应减少。如果你不小心,你的体重会逐渐增加。据专家介绍,在自然气候和生物钟的控制下,身体的重量和瘦度一年到头都在波动,并不是恒定不变的,表现出夏天瘦,冬天胖的规律。因此,加强秋季减肥可以有效防止脂肪细胞“恢复”,抑制体重增加。接下来,经济日报-中国经济网健康频道将评估你秋季减肥的建议。

    参加户外活动

    秋天是户外运动的好时机。气温适中,阳光充足。爬山和骑马都是好运动。由于这些户外运动大部分是中长期中等强度和低强度的,可归类为有氧运动,它可以帮助锻炼心肺功能,消耗能量,从而消除冬季悄悄生长的脂肪。

    多喝水

    水是一种天然的无脂饮料。多喝水可以帮助你清除体内多余的毒素,改善新陈代谢,帮助你减肥。相反,喝苏打或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入量,是节食者的敌人。此外,饭前喝水可以增加饱腹感,对减少食物摄入有很大帮助。

    不要节食减肥。

    不要认为过多的节食可以减肥。太饿不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。根据健康的饮食习惯定期进食,不要随意进食,这会减少一些额外卡路里的摄入。如果你在晚餐前感到饥饿,你可以喝一杯水来增加你的饱腹感。

    晚上8点以后不要吃东西

    晚上8点以后,碳水化合物和脂肪会在体内积累,因为缺乏消化时间,从长远来看,这会导致超重或肥胖。因此,请记住:晚餐应该在8点之前结束,之后尽量不要吃任何东西。除非你加班,否则不要吃夜宵。

    早睡

    早睡也是一种快速减肥的方法。熬夜的人会经历更糟糕的情况,也会影响新陈代谢和食欲。因此,早点睡觉,让自己睡八个小时,保持旺盛的精力来满足减肥运动。

    减少秋季补品

    秋季和冬季过量的补充很容易导致脂肪积累。因此,在选择补充剂时,你可以选择一些脂肪含量较低的食物,如鸡肉和蘑菇、鸭肉和栗子、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。即便如此,你也不必吃得太多或太频繁。此外,减肥的朋友可以把这些补品放入午餐。

    做高强度间歇运动

    高强度间歇训练,这种特殊的训练方法可以让你在20分钟内消耗100%的体力,加速新陈代谢,燃烧脂肪更长时间。它适用于平时没有时间锻炼的白领或想在短时间内看到效果的减肥者。具体方法是1分钟不间断的高强度锻炼,20秒的休息和至少6个周期。

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